Prečo je pre vás pôst smartfónu dobrý

Neustála kontrola smartfónu znižuje pozornosť a šťastie. Preto odborníci odporúčajú prehodnotiť a trénovať vedomejšie zaobchádzanie alebo dokonca robiť pravidelné prestávky v mobilných telefónoch

Úplne ponorený do mobilného telefónu: Ovplyvňuje to našu psychiku

© iStock / View Apart

Pôstne obdobie: Zdá sa, že v súčasnosti mnohých ľudí trápi myšlienka zaobísť sa bez smartfónu a robiť takzvaný digitálny detox. V skutočnosti táto myšlienka nie je až taká nová. Tento rozhovor sme uskutočnili s profesorom IT profesorom Alexandrom Markowetzom už v roku 2016:

Pán Markowetz, máte ešte smartphone?

Áno. A som naozaj zlý, stále sa na to pozerám. Dúfam, že niekto vymyslí digitálnu stravu, že aspoň niektorým z nás sa podarí znížiť „tuk“ - teda kliknutie - na polovicu. Ale bohužiaľ ešte nie sme tak ďaleko.

Prečo je také ťažké prestať nezmyselne klikať?

Vina sú nevedomé automatizmy. Nestačí racionálne konštatovať, že je niečo nezdravé. Obrázky rakoviny pľúc z fajčiarov nerobia nefajčiarov. Racionálnou voľbou nie je ani fajčenie.

Profesor Alexander Markowetz, Friedrich-Wilhelms-Universität Bonn

© W & B / Henning Ross

Ako si má človek predstaviť tieto automatizmy?

Prebiehajú tu takzvané dopaminergné procesy - rovnako ako napríklad v hracích automatoch: po akcii nasleduje moment prekvapenia, ktorý spustí v mozgu uvoľnenie hormónu šťastia dopamínu.A chceme viac tohto pocitu, takže akt stále opakujeme.

Náš mobilný telefón je teda maskovaný automat?

Áno. Iba odmena je iná. Namiesto peňazí je tu spoločenská pozornosť, zaujímavé správy alebo nová výzva, napríklad vyššia úroveň v online hre.

A pekné rozhovory. Alebo už nepoužívame smartphone na uskutočňovanie hovorov?

Č. Telefonujeme iba priemerne sedem minút denne. To ukázala naša štúdia. Na druhej strane klikanie trvá dve a pol hodiny: 88-krát denne klepneme na obrazovku. Niekedy iba na prečítanie času. Ale tiež 53-krát na interakciu s telefónom. To je 53 podstatných prerušení denne! V súvislosti so 16-hodinovým dňom sme zapínali mobilný telefón každých 18 minút.

Aké sú aplikácie, ktoré nám bránia v práci?

Predovšetkým WhatsApp, Facebook, Instagram, Hry, Snapchat a Online správy. Plus všetko, čím sa snažíme racionálne zdôvodniť svoje správanie smartfónu: meteorologická služba, online bankovníctvo, navigačný systém ... Tie netvoria ani desať percent nášho správania pri klikaní.

Čo s nami robia tieto neustále vyrušovania?

Už sa nedostaneme do takzvaného toku - teda stavu, v ktorom človek sústredí svoju nerozdelenú pozornosť na činnosť a cíti šťastie. Tento stav sa skutočne dosiahne asi po 15 minútach. Ale nerobíme to, pretože sa príliš často prerušujeme. Vďaka tomu je neproduktívny a hlavne nešťastný. Na konci dňa máte pocit, že ste vlastne nič nedosiahli.

Pravidlá digitálnej stravy

1. Časové pásma: Nikdy nepoužívajte mobilný telefón ako budík, kúpte si radšej „skutočný“ budík. A nosiť hodinky. To vám zabráni, aby ste pri kontrole času skončili na Facebooku.
2. Večerný dizajn: Nenúťte sa na pohovke v stave súmraku a kliknite na seba.
3. Alternatívy úložiska: vyhoďte mobilný telefón na balkón alebo si ho zbaľte do batohu. Takže si dvakrát rozmyslíte, či tá námaha naozaj stojí za to.
4. Tón alarmu: Ak je to dôležité, musí sa ozvať pípnutie. Povedzte piatim najlepším ľuďom, aby kontaktovali, aby v prípade núdze zavolali alebo poslali textovú správu. Neustále teda nekontrolujete WhatsApp, Facebook ani svoje e-maily.
5. Poznámky mimo úrad: Uveďte presné časy alebo dni, kedy nebudete k dispozícii.
6. Plán B: Prečítajte si znova! Listovanie knihou vo vlaku alebo v posteli namiesto klikania.

Zabudli sme, ako sa nudiť?

Málo. V teórii všímavosti človek rozlišuje dva stavy: bytie a robenie, teda bytie a robenie. Človek by mal praktizovať bytie, ale vždy to má robiť. A smartphone mu vždy dáva príležitosť niečo urobiť. Ale prestávky sú veľmi dôležité, zvykli sa votkávať do našich životov: Ak autobus neprišiel alebo ak meškal termín, boli ste nútení pozastaviť sa a premýšľať. Tieto pauzy sme eliminovali nezmyselným kliknutím.

Dokážete odhadnúť, aké následky to má pre našu psychiku?

Samozrejme, stále neexistujú údaje o tom, ako by to všetko mohlo dlhodobo fungovať. Podľa môjho názoru existuje veľké riziko, že skončíme digitálnym vyhorením. Ak sa vám už nepodarí začleniť vedomé prestávky do každodenného života, objaví sa akýsi príznak nedostatku - prejaví sa to stresom a depresiou. Tréning všímavosti sa už používa ako terapeutické protiopatrenie.

Porovnávajú mobilné telefóny s hracími automatmi. Existuje teda aj akási závislosť na smartfóne?

Prinajmenšom je tu problematické správanie. Napríklad pri zanedbávaní iných úloh: práca, vzťah, deti. Ďalším znakom: tajomstvo a zlé svedomie. Ak idete na chvíľu na toaletu pri večeri pri sviečkach a skontrolujete svoje správy z WhatsApp, niečo nie je v poriadku.

A mohla by digitálna strava zabrániť týmto následkom?

Skôr ako etiketa smartfónu. S pravidlami ako obedná prestávka alebo večerný odpočinok v minulosti. Najneskôr po štyroch týždňoch aj posledný priateľ pochopil, že po 20. hodine už svoje e-maily nečítate. Neexistuje univerzálne riešenie pre všetkých. Ten, ktorý pracuje pre rodinu, nie je vhodný pre 17-ročný singel. Musí to byť online v piatok večer. Tiež verím, že naša márnosť nás bude všetkých poháňať správnym smerom ...

Čo tým myslíte?

„Digital Detox“ je nový vegán. Bude to nový spôsob sociálnej diferenciácie. Aby som to vyjadril nepríjemnejšie: predvádzanie sa podľa hesla „Iba hlúpi strácajú so smartfónom čas“. Myslím si, že vývoj je podobný vegánskemu trendu. Vegánom ide o zdravie - ale často aj o vyčnievanie z davu. Tento mechanizmus pomôže mnohým prehodnotiť svoje správanie smartfónu a znížiť počet kliknutí. Okrem toho by spoločnosť tiež musela prehodnotiť.

Napríklad zaviesť zákaz používania smartfónov v reštauráciách?

Áno, v každom prípade! Je to ako s fajčením. Ale samotné zákony v skutočnosti nie sú také zaujímavé, postoj, ktorý sa za nimi skrýva, je vzrušujúcejší. Rovnako ako u fajčiarov, aj vina sa zvráti: Zabavenie mobilného telefónu sa musí ospravedlniť za svoje správanie pri stole - nie ostatní, ktorí by chceli mať svoj pokoj a ticho.

Čo by vám pomohlo znížiť počet kliknutí?

Mobilný telefón, ktorý mi pomáha s digitálnou stravou. S pár zabudovanými barlami. Smartfón budúcnosti by vám napríklad po piatich minútach pádlovania mohol pripomenúť, že päť minút je opäť hore. Alebo nechajte 90 sekúnd prejsť od kliknutia po otvorenie Facebooku. Ak je to dôležité, počkáte si na to, ďalších 999-krát týždenne to opustíte.