Bolesť hlbokých chrbtov: cvičenie pomáha

Bolesť v dolnej časti chrbta môže pochádzať zo sakroiliakálneho kĺbu. Pri takzvanom ISG syndróme môžete pohybom zmierniť bolesť a napätie. Tri cviky

Mnoho ľudí si najskôr predstaví medzistavcové platničky, keď má bolesti v krížoch. Ale ani nie v desiatich percentách prípadov je to skutočne príčina. Viac ako 80 percent všetkých bolestí krížov je nešpecifických, to znamená, že nie sú spôsobené poškodením chrbtice alebo ochorením.

Namiesto toho je zvyčajne narušená interakcia medzi svalmi, fasciami, šľachami a väzmi. Napríklad s takzvaným ISG syndrómom. Sakroiliakálne kĺby (ISG) alebo krížovo-iliakálne kĺby (pozri obrázok) spájajú chrbticu s panvou na oboch stranách. Sú pevne uzavreté svalmi a väzmi, a preto sú takmer nepohyblivé.

Sakroiliakálny kĺb patrí do skupiny takzvaných tesných kĺbov. Pri pohybe prenáša silu z chrbtice na nohy cez panvu a je silne namáhaný

© W & B / Martina Ibelherr

„V prípade funkčnej poruchy spôsobujú reflexné oblúky napätie, zápalové reakcie šliach a väzov a tým aj bolesť,“ hovorí Dr. Andreas Römer, vedúci lekár na klinike fyzikálnej medicíny, včasnej rehabilitácie a geriatrie na Schwabingovej klinike v Mníchove. Príznaky sú v skutočnosti veľmi podobné príznakom herniovaného disku: silné jednostranné bolesti na úrovni bedrovej chrbtice, z ktorých niektoré vyžarujú do zadku, slabín alebo stehien. Príznaky môžu postihnutých dočasne úplne ochromiť.

Príčiny bolesti chrbta: zlé držanie tela a stres

Aké sú však príčiny? Napríklad zlé držanie tela alebo nesprávne namáhanie, ktoré z dlhodobého hľadiska vedie k nerovnováhe v krížoch. Nedostatok pohybu alebo psychosociálne faktory, ako sú stres, nespokojnosť a nadmerné požiadavky, to môžu ešte zhoršiť. Bolesť môže vyvolať náhly náraz, napríklad ak vám chýba schodík.

Pri syndróme ISG sú príznaky obzvlášť výrazné, keď sa otočíte v posteli, zaviažete si topánky alebo vystúpite po schodoch. „Bolesť sa často zvyšuje pri narovnávaní zo sklonenej polohy alebo po dlhšom sedení,“ hovorí Christine Hamilton, fyzioterapeutka a lektorka z Erlangenu.

Buďte opatrní pri poruchách citlivosti a slabosti močového mechúra

Ak záchvat vyžaruje do chodidla, ak je noha oslabená alebo paralyzovaná, dôjde k poruchám citlivosti alebo ak je tiež narušená funkcia močového mechúra alebo čriev, mal by sa urgentne poradiť s lekárom.To isté platí, ak sa príznaky opakujú alebo sa vyskytujú v súvislosti s chronickými chorobami, úrazmi alebo operáciami.

Expert Römer odporúča všetkým ostatným, aby tiež konali sami: "Berte prostriedky na liečbu akútnych bolestí, nezostaňte v posteli, ale pohybujte sa primerane. Natiahnite svaly v zadku jemne a pravidelne. To vám dáva dobrú šancu na vyriešenie problémov, ktoré sa majú dostať." zovretie seba. ““ Podľa Römera sa možno často vyhnúť injekciám do kĺbov alebo iným invazívnym spôsobom liečby, ktoré tiež zahŕňajú riziká, ako sú infekcie.

Lieky na bolesť chrbta:

Ibuprofén, diklofenak a naproxén sú lieky prvej voľby pri akútnych bolestiach krížov. Andreas Römer radí užívať ho päť až sedem dní a venovať sa tiež cvičeniu. Ak máte ťažkosti so srdcom, obličkami alebo žalúdkom, obráťte sa vopred na lekárnika alebo lekára. Vlhké teplo alebo chladné obklady z tvarohu tiež pomáhajú uvoľniť svaly.

Ako ukazujú štatistické údaje, akútna bolesť kríža v každom prípade v mnohých prípadoch sama o sebe ustúpi po niekoľkých týždňoch. Ich príčinu možno zriedka presne určiť, tvrdí fyzioterapeut Hamilton. Klinické testy a röntgenové lúče by zvyčajne poskytovali skôr indície ako istotu. Odporúča preto pacientom, aby sa nehnali za diagnózou, ale aby našli odpovede na otázku: „Čo mi proti bolesti pomôže?“

Problémy s chrbtom: Batožinový pás a cvičenie poskytujú nápravu

V prípade syndrómu ISG možno jednoduchý popruh na batožinu. Hamilton: "Zviažte si to okolo panvy tesne nad lonovou kosťou. Potom opakujte pohyb, ktorý bolí. Príznaky ustupujú?" Ak je to tak, dotknutí si mohli zapnúť opasok aj pri tu uvedených cvičeniach (pozri obrázkovú galériu).

K ich vykonaniu môže pomôcť aj mierne predpätie panvového dna. Hamilton: "Za týmto účelom ťahajte močové cesty smerom k pupku. Brušnú stenu potiahnite jemne dovnútra, bez toho, aby ste zvierali glutety alebo napínali brušné svaly. Pokojne dýchajte."

Z dlhodobého hľadiska by si však pacienti mali posilňovať svoje vlastné vnútorné „svaly pásu“, t. J. Flexory bedrového kĺbu, hlboké brušné a gluteálne svaly. Fyzioterapeut odporúča kondičné a koordinačné tréningy. „Najlepšie to funguje s pohybom!“

Tieto cviky pomáhajú pri akútnych bolestiach chrbta:

© W & B / Martina Ibelherr

DO GALÉRIE OBRÁZKOV

© W & B / Martina Ibelherr

V prvých dňoch by mali pacienti cvičiť jemne. Ľahkými cvičeniami môžete zmierniť príznaky, ktoré vychádzajú zo sakroiliakálneho kĺbu.

1. Stabilizácia: Ľahnite si na bok, omotajte si okolo stehien nad kolená elastický tréningový pás, pokrčte nohy. Zdvihnite hornú časť nohy, aby sa vytvorilo napätie, krátko ju podržte. Opakujte častejšie, zmeňte strany.

© W & B / Martina Ibelherr

2. Stabilizácia: Stojte na štyroch nohách. Ruky sú pod ramenami, kolená pod bokmi. Nohu natiahnite na boľavú stranu chrbta a opačné rameno v jednej línii s chrbtom. Vydržte, pokojne dýchajte. Zmeniť stranu.

© W & B / Martina Ibelherr

3. Mobilizácia: Postavte sa na štyri nohy na posteli alebo na lavičke. Prekrížte členky a umiestnite ich tak, aby koleno zadnej strany, ktoré nie je ovplyvnené bolesťou, vyčnievalo cez okraj. Spustite a niekoľkokrát zdvihnite nohu.

Predchádzajúce

1 z 3

Ďalšie