Nenechajte sa tým dostať!

Zapnúť to alebo sa vzdať? Stresové situácie sú súčasťou života. Záleží len na tom, ako sa s tým popasujete

Rok 2020 by sa mohol zapísať do histórie ako rok, v ktorom sa ukázalo, že stres je zjavne nekonečne pružný. Kto by predpovedal, že toľko ľudí bude v strese, keď sa vypredajú droždie? Alebo keď sa rušia otravné povinné návštevy? Alebo keď je menej rozptýlenia a viac času na premýšľanie? Pretože, samozrejme, posledné mesiace boli dosť znepokojujúce. Objektívne povedané, stresové situácie však neboli nevyhnutne najproblematickejšie.

Stres sa javí ako večný víťaz, čo platilo ešte pred Coronou. Je napríklad pozoruhodné, že „pociťovaný“ stres v západných priemyselných krajinách rastie už celé desaťročia, ale nie objektívny stres, tvrdí profesor Gregor Hasler z univerzity vo Freiburgu.

Podľa prieskumov je napríklad takmer deväť z desiatich Nemcov stresovaných svojou prácou. „Pracovná doba sa však od druhej svetovej vojny znížila o polovicu,“ hovorí psychiater a psychoterapeut. Menej pracujeme, ale viac trpíme. Ako to

Stres prichádza zvnútra

Dôvod je ten, že stres prichádza zvnútra, nie zvonku. „Neexistuje nič také ako situácia, ktorá je zo svojej podstaty stresujúca,“ píše profesorka psychológie Susan Whitbourne z University of Massachusetts Amherst v Psychology Today. Nakoniec nám nerobí starosti ani samotné stretnutia, ani e-maily, aj keď prídu cez víkend. Je to skôr strach, že nie sme v takej situácii.

Mnoho každodenných vecí je dnes náročnejších ako v minulosti. Paradoxne to súvisí s tým, že máme viac slobody. Napríklad väčšina ľudí si dnes môže slobodne zvoliť, ktoré povolanie budú vykonávať. Alebo s akými ľuďmi trávia čas. Na jednej strane je to skvelé. Ale na druhej strane vyčerpávajúci, hovorí Hasler. Pretože teraz musíme veciam ako práca a naše vzťahy pripisovať zmysel, to znamená odpovedať si znova a znova na seba, prečo na tejto práci tvrdo pracujeme a či to stojí za to. Alebo s kým zdieľame náš život. Okrem toho: je potrebné kultivovať kariéru, iniciovať a udržiavať vzťahy. To si vyžaduje silu a je to pre mnohých ťažké.

Keď sme v strese, naše telo uvoľňuje hormóny, najmä kortizol a adrenalín. Naše srdce bije rýchlejšie, stúpa krvný tlak. Z krátkodobého hľadiska to zvyšuje schopnosť výkonu a koncentrácie. Ale ak stres pretrváva alebo sa stáva chronickým, môže vás ochorieť. Kardiovaskulárne choroby, poruchy imunitného systému, nespavosť, problémy s trávením, depresie a úzkostné poruchy - to všetko súviselo so stresom.

To, ako rýchlo stúpa náš vnútorný stresový barometer, sa líši od človeka k človeku. Závisí to od mnohých faktorov, napríklad od genetického zloženia, ktoré získavame od rodičov, a ktoré pomáhajú formovať našu osobnosť. Svoju úlohu zohrávajú aj vplyvy prostredia, najmä v ranom veku. Napríklad, ak je tehotná žena v strese, embryo „kúpa“ vo svojich stresových hormónoch. Z dlhodobého hľadiska to môže pravdepodobne formovať, ako dospievajúci budú neskôr čeliť výzvam. Podľa posledných zistení aj naša črevná flóra určuje, ako sa cítime v strese.

Závisí to od uhla pohľadu

Existujú však aj ľudia, ktorí reagujú rôzne. Cítia tiež napätie, ktoré vyvolávajú kortizol a adrenalín - ale nechajú ich to povzbudiť. Stres vidia ako niečo, čo ich môže motivovať a poháňať. Ľuďom sa tieto okolnosti nemusia zdať príjemné, ale je menej pravdepodobné, že sa ich pohoda zhorší. V konečnom dôsledku vidia stres ako niečo, čo robí dobre tiež.

„Stresové myslenie človeka ovplyvňuje to, ako sa správa v stresových situáciách, ako ho prežíva a v konečnom dôsledku aj to, ako to ovplyvňuje pohodu a výkonnosť človeka,“ hovorí psychológ Dr. Anne Casper z univerzity v Mannheime. Očakávania vyplývajú z týchto postojov, ktoré sa často plnia. Tí, ktorí sa nechajú popudzovať stresom, často dosahujú viac a žnú uspokojenie. To vlastne dáva stresu niečo pozitívne.

Rovnako škodlivé, ako si myslíme

Ľudia, ktorí vidia stres ako škodlivý, na druhej strane uvoľňujú nekonzistentný kortizol a častejšie sa u nich objavujú zdravotné problémy spojené so stresom.V slávnej štúdii z roku 1998 položili vedci takmer 30 000 dospelým dve otázky: „Koľko stresu ste mali za posledný rok?“ a „Myslíte si, že stres škodí zdraviu?“ Vedci zistili, že stresovaní ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť úmrtia. Ale iba ak si myslia, že stres je pre nich zlý. Ľudia, ktorí majú veľa stresu, ale nevidia v tom nič zlé, mali naopak najnižšie riziko smrti.

Čo však môžete urobiť, ak patríte k ľuďom, ktorí sa na jednej strane rýchlo stresujú a na druhej strane tým trpia? Podľa Gregora Haslera sa stres zvláda dobre na troch úrovniach.

Prvý: prevencia. Takže sa stresu jednoducho vyhnite. Ak pre vás pracovná situácia alebo vzťah zásadne nie sú dobré, mali by ste sa toho vzdať. Na tom nie je nič zlé, tvrdí psychoterapeut: „Myslím si, že myšlienka, že by ste sa mali neustále dostávať zo svojej komfortnej zóny, nie je veľmi užitočná.“

Po druhé, ak sa stresovej situácii nedá vyhnúť, môžu byť vyvinuté stratégie na zníženie tlaku na vás. Napríklad vybudovaním mentálnych nárazníkov a uvedomením si, že krik od šéfa nie je koniec sveta. Môžete sa tiež pokúsiť vidieť stres inak, t.j. zmeniť svoje stresové myslenie.

Odraz sa môže zmeniť

Casper navrhuje, aby ste si spomenuli na stresovú situáciu, z ktorej by ste mohli čerpať niečo pozitívne. Možno ste vynaložili veľa úsilia na dôležitý projekt, ktorý nakoniec padol veľmi dobre. Alebo ste sa zo stresovej situácie naučili niečo nové a vyvíjali ste sa osobne. „Môžete sa nad tým zamyslieť a uvedomiť si, že prežívanie stresu môže mať aj pozitívne následky.“ Štúdie ukazujú, že je možné pomocou takýchto trikov zmeniť postoj človeka k stresu.

Ak sa nemôžete vyhnúť napätiu ani ho vnútorne tlmiť, takže akonáhle stres „dorazí“, mali by ste, po tretie, urobiť protiopatrenia a vedome hľadať relaxáciu. Pre niektorých ľudí to môže znamenať večerné stretnutie s priateľmi alebo pravidelné meditácie. Ostatní môžu pomôcť pri masáži alebo pri hre so psom. "Musíte si zvoliť správanie, ktoré je dobré. Pre každého je to iné," uviedol Hasler. Takmer vždy by však pomohli dve stratégie: fyzicky sa namáhať a vydať sa do prírody.

Ak ste k tomu pristúpili správne, dá sa ľahšie prežiť aj taká výnimočná situácia, akou je pandémia.

stres