V štyroch krokoch proti záchvatom paniky

Každý piatykrát zažije záchvat paniky aspoň raz v živote. Zdá sa, že to vychádza z ničoho nič a vytvára silný strach. Ako vyzerajú skoré opatrenia proti tomu

„V Nemecku zažije jeden z piatich ľudí záchvat paniky raz v živote a takmer u štyroch percent sa vyskytne panická porucha,“ hovorí profesor Andreas Ströhle. Psychiater vedie pracovnú skupinu pre úzkostné poruchy v Charité v Berlíne. S panickou poruchou sa strach stále vracia. Buď len tak, zjavne z ničoho nič, alebo v určitých situáciách. Typickým spúšťačom sú miesta s veľkým počtom ľudí alebo plné obchodné domy. Čím je choroba výraznejšia, tým viac určuje každodenný život postihnutých.

Panika je extrémna: každý tlkot srdca je cítiť, niekedy je bolestivý. Potíte sa, trasiete sa a máte pocit, že už nemôžete dýchať. Strach z infarktu alebo cievnej mozgovej príhody sa zvrtne. Pridáva sa strach zo šialenstva, pretože všetko okolo vás sa stáva neskutočným. Chcete utiecť - čo nie je možné, pretože strach beží spolu s vami. A všetko vrcholí strachom zo smrti. Čo sa však nestane.

Záchvat paniky po pol hodine ustúpi

„Záchvaty paniky sú v podstate neškodné,“ hovorí profesor Manfred Beutel, riaditeľ Kliniky pre psychosomatickú medicínu a psychoterapiu vo fakultnej nemocnici v Mohuči. A znova to ide. Útok zvyčajne dosiahne vrchol počas prvých desiatich minút a utíchol asi po pol hodine. Naše telo si už nemohlo udržať tento extrémny stav.

Z evolučného hľadiska je poplašná reakcia skutočne zdravá. Malo by nás to upozorniť na nebezpečenstvo a - v závislosti od toho, ako hodnotíme situáciu - pomôcť nám utiecť alebo bojovať. Naša pozornosť sa zvyšuje. Telo uvoľňuje stresový hormón adrenalín, sťahuje cievy, pumpuje viac krvi cez žily a pripravuje svaly na to, že čoskoro budú musieť pracovať.

4 kroky na zvládnutie záchvatov paniky

Klasifikujte pocity: Skúste si dať jasne najavo, že máte záchvat úzkosti, ktorý pominie. Váš život nie je v ohrození.


Žite zdravšie: Vedomý životný štýl pomáha znižovať pravdepodobnosť opakovaných záchvatov paniky. Vyvarujte sa látkam, ktoré môžu prehĺbiť paniku - napríklad nikotín, kofeín a alkohol. Jedzte a pravidelne spite.


Dôverujte svojmu vlastnému telu: Nešetrite sa napriek panickým príznakom, ako je búšenie srdca. Počas cvičenia si napríklad všimnete, že rýchly pulz vzniká aj pri cvičení a je to normálna reakcia. Takto sa naučíte znovu dôverovať svojmu telu.


Ujmite sa vedenia: Snažte sa, aby vás strach v každodennom živote neovládol. Neopúšťajte sa a nevyhýbajte sa situáciám, ktoré vás znepokojujú.

Príznaky úzkostnej poruchy

Ak v súčasnosti panikárime, aj keď vo voľnej prírode nečelíme tigrovi, potom je to „kvôli množine rizikových faktorov a možných príčin,“ tvrdí expert na tašky. Môže sa napríklad dediť predispozícia k generalizovanej úzkostnej poruche. Teraz je tiež známe, že nadmerné požívanie alkoholu a psychoaktívne látky, ako je kanabis alebo stimulanty, ako je kokaín, podporujú útoky. A nakoniec svoju úlohu zohrávajú aj chorobné udalosti, ako sú infarkty.

Predovšetkým však ide aj o otázku štruktúry osobnosti, aký citlivý je človek na záchvaty paniky. Má všeobecne dôveru v život a v seba samého? Ako dobre môže niekto zvládnuť obavy, klasifikovať ich a spracovať? Má stratégiu, ako sa vyrovnať so stresom? Spozná sám seba, že je v stresovej, emocionálne ťažkej situácii? Veľa z toho je už vychovaných a naučených v detstve. Je to ťažšie pre tých, ktorí sú nadmerne chránení. Vety ako „Dieťa, choď do postele a vylieč sa, aby ti nebolo ešte viac zle“, keď ti trochu tečie nos, nepomáhajú posilňovať dôveru v odolnosť vlastného tela.

Stres premáha mozog

„Ale aj tí, ktorí boli emočne zanedbávaní a nedostali dostatočnú podporu a zabezpečenie, majú zvýšené riziko úzkostných porúch,“ uviedol Beutel. Potrebujeme istotu, s ktorou sa môžeme obrátiť na svoje čísla pripútanosti v prípade nebezpečenstva. Že nám niekto pomôže a postará sa o nás. Tento druh dôvery vás upokojí.

Panika často prerazí v zložitých životných situáciách, v ktorých je vysoká úroveň stresu. „Keď som veľmi zaneprázdnený mnohými vecami, mozog je v určitom okamihu preťažený a má menej zdrojov na správnu kontrolu siete strachu,“ vysvetľuje psychiater Andreas Ströhle.

Každý na paniku reaguje inak

Ktorý z týchto možných faktorov sa musí spojiť, aby niekto spanikáril, sa líši od človeka k človeku - rovnako ako spôsob, akým dotknutí narábajú so zážitkom.

Útok zasiahne niektorých večer na pohovke pred televízorom. Zdanlivo z ničoho nič. Napriek tomu k celej veci pristupuje racionálne a na ďalší deň sa dohodne s rodinným lekárom. Chce objasniť, či je s jeho orgánmi všetko v poriadku. Všetky nálezy sú normálne. To mu stačí na to, aby incident označil ako nezmyselný po zvyšok svojho života.

Strach ostatných nepustí, aj keď panický záchvat bol už dávno. Strach je hlboko v jej mysli. Znovu a znovu premýšľaš. Predstavte si všetky možné choroby, ktoré by mohli mať.

Postihnutých často chytí špirála, v ktorej sa u nich objaví strach zo strachu. Napríklad ak v metre zažijete panický záchvat, v budúcnosti sa môžete vyhnúť použitiu verejnej dopravy. Ak ho vo výťahu prepadne strach, okamžite sa vydá po schodoch. Je to normálna reakcia, ale pomáha to problém napraviť. Dotknutá osoba sa môže svojím strachom nechať viesť.

Včasná pomoc stojí za to

Pretože príznaky panického záchvatu sú pomerne nešpecifické a pretože samotní pacienti často nedajú dopustiť na to, aby ich trápili stres, potlačené konflikty alebo pocity, trvá často až niekoľko rokov, kým sa diagnostikuje panická porucha. Potom sa dá choroba liečiť pomerne dobre.

Terapia, pri ktorej pacienti čelia svojmu strachu a zistia, čo ich presne stresuje, môže dosiahnuť úspech. „Funguje to asi v 80 percentách prípadov,“ hovorí Ströhle. Čím skôr začnete, tým väčšia je šanca na zotavenie. Ak je úzkostná porucha veľmi výrazná alebo ak sa vyskytnú problémy ako depresia, užívajú lekári aj psychotropné lieky. Tieto lieky môžu regulovať čoraz viac aktivovanú sieť strachu v mozgu.