Proso musli s malinami (bez lepku)

Bezlepková proso kaša s ovocím je ideálna na raňajky

Bezlepkové müsli s ovocím, makom a mandľami

© Stockfood / Gräfe a Unzer / Anke Schütz

Zloženie pre 2 osoby:

100 g jemného prosa
1 polievková lyžica sušených brusníc alebo marhúľ (bez lepku)
1 polievková lyžica mandľových vločiek alebo tyčiniek
1 lyžička maku
200 g malín
2 šálky prírodného jogurtu (3,5% tuku, každý po 200 g)

Príprava:

Proso prepláchnite horúcim sitom, sceďte. Podľa pokynov na obale dusíme za občasného miešania asi 200 minút v 200 ml vody. Ak je to potrebné, sušené ovocie nakrájame na menšie kúsky, pridáme ho a proso asi na 5 minút zakryjeme. Medzitým si na panvici bez tuku krátko opečieme mandle a mak. Maliny roztriedime, krátko prepláchneme, necháme odkvapkať.

Na cereálne misky natrieme proso kašu. Primiešame jogurt. Posypeme mandľami a makom. Na vrch poukladáme bobule.

Nutričné ​​hodnoty na osobu:

Asi 385 kcal / 1610 kJ, 15 g bielkovín, 13 g tuku, 50 g sacharidov, 4 BU / 5 KE

Tip:

Namiesto sušeného ovocia použite čerstvé ovocie (napr. Broskyne, marhule, čučoriedky).

výživa